- Сообщения
- 916
- Реакции
- 659
Итак, выполняя обещанное, рассказываю, как я сбросил 16 кг (и рассчитываю еще 10 сбросить).
Исходное состояние: сентябрь 2010, вес в 116 кг. Этот вес я набирал потихоньку с 2010 года (стартовый был 95 кг), вследствие благополучной и сытой семейной жизни. Собственно, меня даже не столько беспокоил сам вес (ибо девушкам нравлюсь в достаточной степени), сколько начавшиеся проблемы со здоровьем: скачки давления, изжога и приступы сонливости после любого приема пищи. Забегая вперед, скажу, что все эти симптомы прошли уже через 1 месяц занятий спортом.
Цель (промежуточная) - достичь 100 кг, что и было сделано, только не к Новому году (как было запланировано), а только к апрелю. Отсюда мораль первая - что бы вы не делали, сроки будут растягиваться. Причина - простуды (когда я не мог заниматься спортом), морозы с обледенением дорожек, по которым я бегал, и прочие непредвиденные случайности. Кроме того, цель сбрасывания на определенном этапе вступила в противоречие с целью сохранения хорошей фигуры, и пришлось сознательно замедлить темпы. Впрочем об этом попозже.
Методы: их, собственно, всегда два. Первый - меньше есть, второй - больше двигаться. Тут важно понять, что просто ограничения в еде без повышения активности во-первых, не дает и четверти нужного результата, а во-вторых, приводит к совершенно неудовлетворительному результату, когда пузо еще есть, а мышц на плечах, руках, ногах и т.д - уже нет.
Далее: надо понимать, что похудение - это не разовая акция. Это (в идеале) полное изменение стиля жизни, которое приводит к похуданию и СОХРАНЕНИЮ РЕЗУЛЬТАТА надолго, в идеале навсегда. Поэтому прием слабительных и тому подобные методы тут не работают. Насилие над организмом не входит в планы - жить еще долго.
Итак, МЕНЬШЕ ЕДИМ: тут самое главное понять, что современный человек, как бы он не считал себе на уме, ЖРЕТ ОЧЕНЬ МНОГО. В разы, если не десятки раз больше того, что ему необходимо. Так, норма потребления белка составляет 1,5 грамма на 1 кг веса в сутки, жира - столько же, углеводов - 6 грамм (можно посмотреть здесь). То есть 150 граммов курицы и полкило макарон хватает на ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ без ущерба для здоровья. И никаких перекусов при этом. Теперь понимаете, сколько лишнего Вы едите?
Поэтому, сколько не ограничивай, хуже не будет. Однако наша программа рассчитана надолго, поэтому нельзя вводить очень жесткие ограничения. Ограничений, собственно, несколько:
- не есть за 4 часа до сна. Поскольку я ложусь спать довольно поздно (часто в 3-4 часа ночи) и непредсказуемо, то ограничение "после 18-00" неразумно и невыполнимо - жрать охота так, что можно не заснуть. Поэтому я ем, а потом 4 часа бодрствую. Если ожидание сна затягивается, а еда давно усвоилась, можно, в том числе и прямо перед сном, съесть шоколадку или несколько кусочков сахара, выпить стакан кефира, ряженки или актимеля. Главное - не есть хлеба, или существенной пищи, в том числе мяса, гарнира или булочек.
- раздельное питание. Я считаю его очень эффективным. Напомню, суть методики в том, чтобы не употреблять вместе продукты, которые мешают усвоению друг-друга, а именно - не есть вместе жиры и углеводы. На практике, т.к. я не очень люблю сладкое, я практически отказался от сладкого, хлеба и прочих изделий. Но если мне захочется вдруг закусить чем-нибудь таким, я не в чем себе не отказываю, только ем сладкое не ранее, чем через 4 часа после приема "основной" пищи, и после сладкого тоже не ем ничего другого раньше, чем через 4 часа.
- порционное питание. На работе я перестал брать с собой еду, и ем в близлежащих кафе. Во-первых, туда надо идти, что не позволяет есть постоянно...
во-вторых, там фиксированные порции, что не позволяет съесть неконтролируемо больше.
Это по питанию...
Исходное состояние: сентябрь 2010, вес в 116 кг. Этот вес я набирал потихоньку с 2010 года (стартовый был 95 кг), вследствие благополучной и сытой семейной жизни. Собственно, меня даже не столько беспокоил сам вес (ибо девушкам нравлюсь в достаточной степени), сколько начавшиеся проблемы со здоровьем: скачки давления, изжога и приступы сонливости после любого приема пищи. Забегая вперед, скажу, что все эти симптомы прошли уже через 1 месяц занятий спортом.
Цель (промежуточная) - достичь 100 кг, что и было сделано, только не к Новому году (как было запланировано), а только к апрелю. Отсюда мораль первая - что бы вы не делали, сроки будут растягиваться. Причина - простуды (когда я не мог заниматься спортом), морозы с обледенением дорожек, по которым я бегал, и прочие непредвиденные случайности. Кроме того, цель сбрасывания на определенном этапе вступила в противоречие с целью сохранения хорошей фигуры, и пришлось сознательно замедлить темпы. Впрочем об этом попозже.
Методы: их, собственно, всегда два. Первый - меньше есть, второй - больше двигаться. Тут важно понять, что просто ограничения в еде без повышения активности во-первых, не дает и четверти нужного результата, а во-вторых, приводит к совершенно неудовлетворительному результату, когда пузо еще есть, а мышц на плечах, руках, ногах и т.д - уже нет.
Далее: надо понимать, что похудение - это не разовая акция. Это (в идеале) полное изменение стиля жизни, которое приводит к похуданию и СОХРАНЕНИЮ РЕЗУЛЬТАТА надолго, в идеале навсегда. Поэтому прием слабительных и тому подобные методы тут не работают. Насилие над организмом не входит в планы - жить еще долго.
Итак, МЕНЬШЕ ЕДИМ: тут самое главное понять, что современный человек, как бы он не считал себе на уме, ЖРЕТ ОЧЕНЬ МНОГО. В разы, если не десятки раз больше того, что ему необходимо. Так, норма потребления белка составляет 1,5 грамма на 1 кг веса в сутки, жира - столько же, углеводов - 6 грамм (можно посмотреть здесь). То есть 150 граммов курицы и полкило макарон хватает на ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ без ущерба для здоровья. И никаких перекусов при этом. Теперь понимаете, сколько лишнего Вы едите?
Поэтому, сколько не ограничивай, хуже не будет. Однако наша программа рассчитана надолго, поэтому нельзя вводить очень жесткие ограничения. Ограничений, собственно, несколько:
- не есть за 4 часа до сна. Поскольку я ложусь спать довольно поздно (часто в 3-4 часа ночи) и непредсказуемо, то ограничение "после 18-00" неразумно и невыполнимо - жрать охота так, что можно не заснуть. Поэтому я ем, а потом 4 часа бодрствую. Если ожидание сна затягивается, а еда давно усвоилась, можно, в том числе и прямо перед сном, съесть шоколадку или несколько кусочков сахара, выпить стакан кефира, ряженки или актимеля. Главное - не есть хлеба, или существенной пищи, в том числе мяса, гарнира или булочек.
- раздельное питание. Я считаю его очень эффективным. Напомню, суть методики в том, чтобы не употреблять вместе продукты, которые мешают усвоению друг-друга, а именно - не есть вместе жиры и углеводы. На практике, т.к. я не очень люблю сладкое, я практически отказался от сладкого, хлеба и прочих изделий. Но если мне захочется вдруг закусить чем-нибудь таким, я не в чем себе не отказываю, только ем сладкое не ранее, чем через 4 часа после приема "основной" пищи, и после сладкого тоже не ем ничего другого раньше, чем через 4 часа.
- порционное питание. На работе я перестал брать с собой еду, и ем в близлежащих кафе. Во-первых, туда надо идти, что не позволяет есть постоянно...
во-вторых, там фиксированные порции, что не позволяет съесть неконтролируемо больше. Это по питанию...
И чего-то не толстеют. Еще и обмен веществ должен быть хороший.
